黒酢は高血圧の改善に大きく期待できます！
LDLコレステロールの改善
高血圧・LDLコレステロール・中性脂肪にお困りの方体験談を教えます
これは私の体験談です！
今まさに戦っている最中でございます。
正直、思い出したくなかったのですが、近日の事です。
人間ドッグの検査が終わり最後問診で腎臓で精密検査が必要！
ちょっとショック！
後日別の病院でCT（造影剤の点滴遣りながら）を行い、翌日朝から結果発表。
担当医師から、腎臓は問題ありませんでした！生まれつきもった腎臓の形です（左も右も問題ないです）
これで、次の人間ドッグで超音波検査で何か言われても精密検査の結果を伝えればヨシ。
で、それですね。腎臓は問題なかったのですが、他の部分で気なるところがあり、
それは、腸の血管が剥がれているようです
との事。
剥がれてる？どういう事？
ネット検索！ネットサーフィン！
あれもこれもやばそうな話やん。
うん、でも、血管が破れかかったいるだけで、まだ血管は繋がっている。うん、ただ血管がぺらっぺら。なだけ。
これ以上悪化させなきゃいいだけ。
要は血管修復したらいいじゃん。
そうしよう。
それから、血管、血圧に良いものとされる事をまた検索・・・。
ぶん～ぶん！ネット検索！ネットサーフィン！
それで・・・あるじゃんね～。いっぱい対策が。
できる事全てやればいいじゃん。
それで、、、やった事！
●生活習慣で変えたもの
ほぼ毎日【飲み物】麦茶・緑茶 → 黒豆茶（最低コップ一杯）ときどきゴマ麦茶・そば茶
ほぼ毎日【味付け】濃い味系 → 減塩（汁物系・調味料・タレ・ドレッシング等注意）
ほぼ毎日【汁物系】汁全部飲む → 味噌汁は半分（具を沢山）、他の汁物系はほぼ飲まない（うどんやそばは飲まない）。
ほぼ毎日【お風呂】週3回入浴、入浴時には42度5分程 → 炭酸入浴剤入れて39度のお風呂で最低15分ほぼ毎日
ときどき【ご飯】 白米茶碗2杯 → 玄米入り（白米2に対して玄米1の3合炊きにしたものを、茶碗軽く１杯か2/3くらい）
ほぼ毎日【運動】30分以上のウォーキングを週3回以上→これほぼ毎日（雨の日も）
ほぼ毎日【運動】タオルグリップ（左右2分*2回）→ まさに3日坊主で続いていません
ほぼ毎日【納豆】たれ全部 → たれ半分、その後タレ無しもしくはえごま油か黒酢小さじ一杯。
ときどき【間食】ファミチキ・ポテトチップス・ベビースター・プリン・ケーキ・甘い物 → 基本禁止、ときどき無調整のアーモンド・クルミを１０粒くらい。
ほぼ毎日【食事】早食い５～１０分 → ゆっくり噛んで時間をかけて１５～２０分
ほぼ毎日【運転】イライラしない、深呼吸
●積極的に取り入れた事
毎日【血圧測定】仮面血圧やいつやばいのか確認する為、自分の場合もやはり朝血圧高め
ときどき【たまねぎ粉】汁物（味噌汁など）もしくは、納豆に、たまねぎの皮の粉を小さじ一杯かける。
ほぼ毎日【シナモン】朝のコーヒーに２・３振り。
ほぼ毎日【えごま油】ヨーグルト・サラダ・味噌汁・納豆に小さじ一杯かける
ほぼ毎日【青汁】牛乳（低脂肪）のみ、もしくは豆乳（無調整）のみ、もしくいはその両方（豆乳＋牛乳）
ときどき【黒酢】はじめは黒酢×炭酸水、その後黒酢ジュースをほぼ毎日
ときどき【黒酢】黒酢にんにく（にんにくをレンジで2分温め、黒酢に付けて更に１分したものを冷蔵庫で24ｈ放置）
ときどき【バナナ】
ときどき【たまねぎ】たまねぎサラダ、
ときどき【肉】肉はたくさん → 1切れか2切れ → 塩鯖
ときどき【乳酸菌】ヨーグルト（できる限り脂肪分ゼロ）＋えごま油
最近スタート【リコピン】リコピン1.5倍トマトジュース、アロエ入りガセリ菌SP株ヨーグルト＋バナナ
ほぼ毎日【トイレ】力まない
ほぼ毎日【水分】朝一杯の水分（黒豆茶か黒酢ジュース＋コーヒー）
●なくした事
まったく【ラーメン】ラーメン好き・ニンニクとゴマ入れて汁全部飲む人 → まったく食べてない。
まったく【アルコール】ビール・焼酎梅干入り → 禁酒
●自分で考えた原因分析
・タバコ→IQOSに変え、玄米、納豆も野菜・くだものも食べていた。また運動は散歩程度はしていたが雪と雨が多かった冬11～8月ぐらいさぼった。
そんなにはなく、太っているほうではない。内臓脂肪・中性脂肪が若干注意うけるほど。
よく見たら、LDLコレステロールが毎年注意レベル。（HDLや中性脂肪はクリア）
・自分の分析では、ストレス（睡眠不足・質低下）、タバコ、お酒、野菜不足、運動不足が要因だと、とくにもやもやとしたストレスが原因と確信しています。
●実感できた症状（まだ始めたばかりですが）
・怒りっぽい → 多少改善
・背中の痛み → ほぼなくなりつつある
・便 → 今迄ここ５年程軟便だったのが、ぽつぽつと快便が出始めている。
・おなかのごろごろ感、
・顔のツッパリ、肩こり → 多少改善
●次にがんばりたい事（自分にとっての難題・ベースを下げる）
ストレス → 深呼吸、力まない
タバコ（IQOS 15～20本） → IQOS10本以下目指す、最終的に禁煙。
運動でおなか出っ張りをなくす（少し減ってきた）
●人には見せたくない血圧データ
こちらは、暫くお待ちください。
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